오늘은 우리 모두의 고민 중 하나인 탈모에 대해 이야기해보려고 합니다.
요즘엔 남녀 노소 누구나 젊은 나이에도 탈모 고민을 하는 분이 늘고 있어요.
40대인 저도 머리카락 한 올 한 올이 너무 소중해지고 있어요.
탈모가 심할 경우 자신감까지도 앗아가는 문제죠.
그래서 실생활에서 탈모 예방은 어떻게 하고 치료를 해야 좋은지 알아보려고 해요.
탈모의 원인은 유전, 호르몬 변화, 생활 습관 등 다양한 요소가 있다고 합니다.
유전과 호르몬 등은 우리가 해결하기 어려우니 일단 생활 속에서 예방하는 방법부터 알아보면서
하나씩 좋은 방향으로 고쳐나갔으면 좋겠어요.
1. 건강하고 적절한 영양섭취
균형 잡힌 식단은 건강한 모발성장의 필수적입니다.
단백질 비타민(A, B군 C, D, E), 미네랄(철분, 아연, 셀레늄)이 풍부한 음식을 섭취하면 좋아요.
어떤 음식이 있는지 소개할게요.
단백질(닭고기, 두부, 콩류), 오메가 3 지방산(연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨)
비타민과 미네랄(시금치, 케일, 당근, 고구마, 호두, 아몬드) 아연(굴, 쇠고기, 달걀)
모발 세포 손상 방지하는 황산화 음식(블루베리 등 베리류, 녹차)
2. 두피 마사지
주 2~ 3회 10분 정도 손가락 끝을 사용하여 두피 전체에 부드럽게 압력을 가하며 마사지면 좋다고 합니다.
그냥 해도 되지만 로즈마리 오일, 호호바 오일을 이용한 마사지도 좋다고 알려져 있습니다.
3. 머리 감는 방법
너무 뜨거운 물로 머리를 자주 감지 않고 과도한 샴푸, 헤어스타일링, 화학 처리는 도움이 되지 않아요.
과도하게 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 적절한 수분섭취
수분 섭취는 두피뿐만 아니라 건강을 위한 기본입니다. 하루 8잔 약 2리터 정도는 마시는 것이 좋습니다.
음식에 함유되어 있는 수분도 생각해서 적절히 조절하면 좋겠습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 만만병의 근원이기도 하고 탈모에 가장 큰 원인 같기도 합니다. 저도 한때 일에 관한 스트레스로 원형탈모를 겪은 적이 있기도 합니다.
요가, 명상, 적절한 운동 등 힐링이 되는 것을 통해서 스트레스를 관리해 보세요.
◎ 탈모 치료를 위한 실천 방안
의약품으로는 미녹시딜과 같은 탈모 치료제가 두피에 직접 작용하여 모발 성장을 촉진할 수 있다고 알려져 있습니다.
일단 탈모 진행이 계속된다면 건강 문제 신호일 수 있으므로 전반적인 건강검진을 받는 것도 중요하고
워낙 원인이 다양하므로 전문가와의 상담을 통한 치료 계획을 세우는 것이 중요하다고 봅니다.
점점 탈모 걱정하시는 분들이 증가하고 있어 일상 속에서 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법을 제시하였어요.
어떻게 보면 전반적인 건강과 연결되어 있고 우리의 생활 습관을 조금만 변화시켜 주면 병원에 가기 전 많은 부분 효과를 보실 수 있을 것이라고 생각합니다. 감사합니다.
