걷기운동 효과와 방법 총정리

시간 장소 나이도 상관없고 누구나 바로 시작할 수

있는 운동이 걷기 운동이다. 많은 사람들에게

각광받고 있고 신발 이외에 큰 준비물도 없는

걷기운동 이제는 마스크 착용도 자유로워졌으니 

걷기 운동에 대해 제대로 알아보자.

1. 걷기운동 효과

 1) 당뇨있으신 분

 - 당뇨 있으신 분들은 혈당조절에 걱정이 많다.

특히 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 경향이

있는데 식후에 단 10분이라도 걸으면 혈당이

낮아지는 효과가 있다고 한다. 특히 저녁식사 후

10분 걷기가 당수치 개선효과에 더 좋은 영향을 미쳤다. 

근무하면서 시간이 없다면 2~3분 잠깐 복도에서라도

움직인다면 효과를 얻을수 있다고 한다.

요즘엔 예비 당뇨인들도 많아졌으니 당뇨가 아니라도

식후엔 잠시라도 걷는 것이 좋을것이라 생각한다.

 

 

2)  허리, 무릎 건강

-허리를 좋게 하는 운동은 없다 있다면 걷기와 달리기

뿐이다라는 말이 있다.

그만큼 걷기 운동은 척추 질환 예방을 위해 적극 권장

된다. 걷기를 통해 약해진 척추 주변 근육을 발달시키고

골질량 늘리는데 효과가 있다. 또한 혈액순환을 원활히

하여 디스크에 혈액을 통한 영양소가 잘 전달되게 한다.

또한 걷기 운동을 한 사람은 무릎통증 발생확률이 감소하는

양상을 보인다고 한다.

무릎통증이 없다면 꾸준한 걷기 운동이 예방에 좋다.

보건복지부에서 발간한 걷기 가이드라인에서

일주일에 최소 150분, 하루 약 20여분 빠르게 걷는 것을

권장하고 11월 11일을 보행의 날로 정했다.

본인의 몸상태에 맞게 일단 조금이라도

걷는 것을 시작하는 것이 좋겠다.

 

 

3) 치매예방

-미국 CNN 보도에 의하면 분당 112보의 속도로

30분씩 걸으면 치매예방에 도움 된다는 연구결과가 있다.

많이 걷는 것보다 다소 빠른 걸음이 치매예방에 도움이

된다는 것이다.

 

4) 다이어트

-걷기 운동은 별다른 준비물 없이 할 수 있는 운동이지만

너무 강도가 낮아서 체중감량이 실감 날 만큼은

아닐 수도 있다.

효과를 높이려면 식후에 걸어서 혈당수치를 조절하고

햇살을 받으며 걸어 비타민D를 보충하고 평지 이외에

경사로를 추가하여 근육발달 및 심폐지구력도 향상하면

다이어트에 도움이 된다.

 

5) 창의력 도출

-걷기를 통해 생각을 정리하고 잡다한 생각으로부터

뇌에 휴식을 주면 뇌가 정리되어 창의력 도출에 좋다.

걸으면 우뇌가 활성화되고 유산소 운동으로 뇌세포가

활발해져 머리가 좋아진다는 연구도 있다.

아이들 머리 좋아지게 하려면 퍼즐 맞추기보다 일단

유산소 운동을 열심히 시키면 좋다.

 

2. 제대로 걷는 방법

이왕 걷는 거 바른 자세로 걷는 게 좋다.

주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치각도 80~90도로 유지하며

팔을 자연스럽게 흔들며 고개는 10~15도 이상

숙이지 않고 시선은 4~5미터 전방 주시하며

엉덩이와 복부에 힘을 줘 너무 뒤로 빠지거나

배가 젖혀지지 않도록 한다.

발은 뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로

닿게 해야 한다.

 

 

정말 간단하게 할 수 있는 걷기 운동

효과는 간단한 것에 비해 다양한 효과가 있어서

건강에 있어서 기본항목이라고 할 수 있다. 

혼자 걷는 것이 지루하다면 친구나 지인, 가족들과

대화를 하면서 걸으면 즐겁게 할수 있으니

적극 활용하기 바란다.